Лучший способ похудеть быстрее — это пить воду в количестве, необходимом для быстрого похудения. В современном мире все мы в какой-то момент становимся зависимыми от нездоровой пищи. Нездоровая пища легко доступна в виде уличной еды, пиццы или мы можем заказать ее в любых точках питания, поскольку платформы доставки на дом сделали это слишком простым для нас.
Регулярное употребление этих нездоровых продуктов может привести к ожирению человека, если он не контролирует свой рацион питания и не выполняет должных физических упражнений. Когда у человека ожирение, он отказывается от различных методов похудения, но индустрия похудения полна мифов. Таким людям советуют какие-то безумные вещи, чтобы похудеть, за которыми нет никаких доказательств.
10 лучших способов похудеть быстрее
Однако ученые с годами нашли лучший способ быстро похудеть, который является наиболее эффективным. Некоторые из них следующие:-
1. Пейте воду
Исследования показали, что употребление половины литра воды за полчаса до еды помогло людям съесть меньше калорий и сбросить на 44% больше веса по сравнению с теми, кто не пил. Простая логика, стоящая за этим, заключается в том, что ваш желудок будет частично наполнен после употребления воды, и вы будете есть меньше, поскольку у каждого есть определенная потребность в еде.
Питьевая вода может ускорить ваш метаболизм на 24-30% в течение 1-1,5 часов, помогая вам сжечь еще немного калорий. Так что это правда, что вы можете похудеть, просто выпивая воду.
2. Ешьте яйца
Известно, что яйца являются одним из лучших источников белка. Поэтому употребление цельных яиц на завтрак может принести всевозможные преимущества, включая потерю веса. Если мы заменим наш завтрак на основе зерновых на яйца, это поможет снизить аппетит на 36 часов и поможет в потере веса и жировых отложений. Для вегетарианцев яйцо — это не просто вариант, им может быть любой богатый источник белка, например, ростки и бобовые
3. Пейте кофе
Кофе является хорошим источником кофеина. Качественный кофе богат большим количеством антиоксидантов и имеет множество преимуществ для здоровья, если употреблять его в ограниченном количестве. Исследования показали, что кофе на определенную величину усиливает обмен веществ и ускоряет процесс сжигания жира.
Просто следите за тем, чтобы в ваш кофе не добавлялось много сахара или каких-либо высококалорийных ингредиентов, которые полностью сведут на нет его полезные свойства.
4. Зеленый чай
Хотя зеленый чай содержит небольшое количество кофеина, в нем есть очень мощные антиоксиданты, называемые катехинами, которые, как полагают, совместно с кофеином активно участвуют в процессе сжигания жира.
В данном случае имеются противоречивые данные, свидетельствующие о том, что зеленый чай помогает похудеть. Зеленый чай в настоящее время легко доступен в обычных магазинах или вы можете купить его онлайн.
5. Без добавления сахара
Добавленный сахар — злейший враг современных диет, и большинство людей потребляют его слишком много — в кофе, чае или продуктах питания добавляется сахар. Различные исследования показали, что потребление сахара (в основном сахарозы) увеличивает риск ожирения, которое может привести ко многим заболеваниям, таким как диабет 2 типа и болезни сердца.
Если вы хотите похудеть за 30 дней, сократите потребление сахара. Даже здоровая пища, которую мы покупаем, может содержать большое количество сахара, поэтому обязательно читайте этикетки перед покупкой любого продукта.
6. Низкоуглеводная диета
Углеводы — это то, что сгорает в нашем желудке, превращаясь в жир и откладываясь на мышцах. Вот почему рассмотрим низкоуглеводную диету для похудения. Многочисленные исследования показали, что вы можете сбросить в 2-3 раза больше веса, придерживаясь стандартной низкоуглеводной диеты.
Рафинированные углеводы включают сахар и злаки, которые были очищены от волокнистой, питательной части. Употребление рафинированных углеводов может в значительной степени повысить уровень сахара в крови и уровень голода. Таким образом, мы должны избегать рафинированных углеводов, чтобы остановить ожирение.
7. Контролируйте порции упражнений
Контроль порций означает, что вы контролируете то, что вы едите, и съедаете меньше. Это включает в себя подсчет калорий и поддержание определенного количества потребляемых калорий по мере необходимости. Исследования показали, что ведение пищевого дневника или фотографирование своей еды может помочь вам похудеть за 2 недели. Очевидно, что если вы знаете, сколько вы потребляете, вы не будете потреблять больше этого.
Все, что может повысить вашу осведомленность о том, что вы едите, полезно для вас. Теперь также доступно множество приложений, которые показывают ваши ежедневные потребности и контролируют их.
8. Придерживайтесь здоровой пищи
Всегда держите при себе немного здоровой пищи, которая может помешать вам съесть что-нибудь нездоровое, если вы сильно проголодаетесь. Это могут быть легкие закуски, такие как цельные фрукты, орехи и т.д.
Доказано, что прием пробиотических добавок, содержащих бактерии подсемейства lactobacillus, уменьшает жировую массу. Мы можем легко купить пробиотические добавки онлайн.
9. Физические упражнения
Это самый очевидный метод сокращения жировых отложений и похудения. Аэробные упражнения — отличный способ сжечь калории и улучшить свое физическое здоровье.
Это особенно помогает эффективно сократить жир на животе и нездоровый жир, который растет вокруг органов и вызывает нарушения обмена веществ. Диета имеет некоторые недостатки, одним из которых является потеря мышц. При правильном выполнении физических упражнений мы, как правило, теряем мышечную массу, а метаболизм замедляется.
Чтобы противостоять этому эффекту, нам следует регулярно поднимать тяжести, что поддержит ваш метаболизм на высоком уровне и предотвратит потерю мышечной массы.
10. Правильный образ жизни
Чтобы правильно похудеть, мы должны регулярно высыпаться. Некоторые исследования показывают, что плохой сон сопряжен с наибольшим риском развития ожирения. Правильный образ жизни также включает в себя контроль над своим пристрастием к нездоровой пище. Ешьте больше продуктов с содержанием белка и клетчатки и полностью откажитесь от сладких напитков, включая газированные напитки и фруктовые соки.
Самый эффективный способ похудеть — это правильно пережевывать пищу. Доказано, что пережевывание помогает потреблять меньше калорий и способствует снижению веса. Многочисленные виды деятельности могут способствовать снижению веса.
Вам просто нужно правильно следовать некоторым методам, которые в основном состоят из отказа от сахара и продуктов, содержащих сахар, потребления белков и клетчатки, правильного сна и т.д. Так что избавьте себя от ожирения и начните питаться здоровой пищей.