Существует гармоничная взаимосвязь между тем, что вы вкладываете в свое тело, и тем, как оно растет. Вы должны придерживаться здоровой диеты, чтобы развивать эту взаимосвязь, оставаться сильными и здоровыми, и это становится особенно важным с возрастом. Возможно, в старших классах школы вы знали пауэрлифтера, который каждый день съедал большую пиццу, чтобы попасть в свою весовую категорию на следующий турнир, но это не сработает, когда вы пытаетесь нарастить мышечную массу во взрослом возрасте. Вы — это то, что вы едите, поэтому вот краткий обзор влияния питания на мышцы, который даст вам лучшее представление о том, что иметь в своей кладовой, когда вы вернетесь из спортзала.
Сывороточный / Соевый протеин
Синтез мышечного белка увеличивается, когда вы употребляете сывороточный или соевый белок по завершении тренировки, поскольку после употребления этих видов белка увеличивается сила и мышечная масса. Итак, в следующий раз, когда вы закончите потрясающую тренировку, выпейте коктейль!
Белок, Белок!
Даже без тренировок один только белок может увеличить мышечную массу. Для достижения наилучших результатов по росту мышечной массы придерживайтесь диеты с нормальным содержанием белка или высоким его содержанием. Однако это не значит, что можно не заниматься спортом! Упражнения + белок = успех.
Карнитин
CrAT — это метаболический фермент, который концентрируется на питательном микроэлементе, известном как карнитин, с целью повышения энергетической эффективности митохондрий клеток. Потребляя этот микроэлемент, ваши мышцы более эффективно усваивают энергию, что также повышает вашу выносливость. Исследование не завершено, но оно содержит убедительные доказательства эффективности этого сочетания в экономии вашей мышечной активности. Карнитин содержится в красном мясе, орехах, семенах, артишоках и брокколи (это лишь некоторые из них).
Обезжиренное молоко
Употребляйте комбинацию “незаменимых аминокислот и декстрозы” перед силовой тренировкой, поскольку они являются наиболее эффективными средствами для “синтеза белка”. После тренировки употребление обезжиренного молока способствует росту мышечной массы и силы при одновременном уменьшении жировых отложений.
Фрукты и овощи
Было показано, что потребление фруктов и овощей связано с увеличением мышечной силы у здоровых пожилых людей. В исследовании приняли участие взрослые в возрасте 65-85 лет, которые придерживались контролируемой диеты в течение 16 недель, и у тех, кто съедал 5 порций в день, увеличилась сила хвата. Вот еще одна причина употреблять овощи, люди!
Жиры
Потребление омега-3 уменьшает воспаление: употребляя эти полезные жиры, вы будете меньше болеть и будете более подвижны после тяжелой тренировки. Они также могут повысить чувствительность вашего организма к инсулину, что со временем уменьшает отложение жира в организме за счет улучшения способности мышц сжигать жир. Полезные жирные кислоты также предотвращают потерю мышечной массы! Сохраняйте этот прирост.
Жирные кислоты омега-3 (например, содержащиеся в рыбе) способны влиять на метаболизм ваших скелетных мышц. Также есть доказательства того, что они обладают способностью изменять воздействие как болезней, так и старения на организм.
Шафран
Доказано, что шафран уменьшает мышечную болезненность более эффективно, чем противовоспалительное средство после напряженной тренировки. Не только это, но и увеличивает силу. Недавно оно было одобрено в Канаде в качестве средства для предотвращения дегенерации желтого пятна.
Розмарин
Считается, что розмарин при местном применении снимает боль в суставах и мышцах. Однако нет убедительных доказательств, подтверждающих это утверждение, несмотря на то, что оно одобрено Немецкой комиссией E. Забавный факт; розмарин может нейтрализовать патогенные микроорганизмы пищевого происхождения! Еще один забавный факт: розмарин связан с подавлением роста раковых клеток.
Куркума
Что может сделать для вас эта экзотическая специя (куркума)? Потенциально борется с раком и инфекциями, уменьшает воспаление И облегчает проблемы с пищеварением. Ознакомьтесь с другими преимуществами здесь!
Кальций
Помимо того, что кальций является важным компонентом для здоровья костей, он обладает множеством других полезных свойств для организма. Получение этого минерала с пищей — один из лучших способов профилактики или лечения остеопороза, сохраняя кости здоровыми и крепкими. Известно, что кальций помогает облегчить ежемесячные мучения матери-природы, способствуя здоровому функционированию мышц, головного и спинного мозга. Кроме того, кальций также может предотвратить рахит и высокое кровяное давление.
Аминокислоты
В течение 48 часов после силовой тренировки от того, что вы едите, зависит, увеличите вы мышечную массу или потеряете ее. А употребляя аминокислоты после интенсивных упражнений, вы максимизируете способность своего организма синтезировать новые белки (то есть мышцы). Я уверен, вам интересно, где найти эти аминокислоты. Что ж, мы рады, что вы спросили! Вот вот список отличных источников указанных аминокислот: постное мясо, морепродукты и птица, яйца и молочные продукты, а также растительные источники белка.
Питательные вещества и мышечные спазмы
У вас когда-нибудь были эти раздражающие мышечные спазмы? Не бойтесь, питательные вещества для борьбы с ними ЗДЕСЬ! В следующий раз, когда оно подкрадется к вам незаметно, или если вы хотите подготовиться, постарайтесь употреблять как можно больше воды, кальция, магния, натрия и калия! Эти питательные вещества помогают в таких вещах, как расслабление мышц, контроль сокращений, балансировка электролитов и многом другом. Всегда пожалуйста.
Добавка к креатину
Прием креатиновой добавки после силовых тренировок доказал свою эффективность для наращивания мышечной массы. Что такое креатин? Это органическая кислота, которая способствует снабжению клеток организма энергией; вы можете повысить уровень креатина в своем организме, употребляя мясо, рыбу или принимая пищевые добавки.
Витамин D
Витамин D может помочь увеличить мышечную силу! Поступая таким образом, вы предохраняете себя от падений и травм в будущем. Как этого добиться: увеличьте потребление витамина D, употребляя такие продукты, как молоко, йогурт, сыр, яичные желтки, говяжья печень и лосось.
Свекла
Свекла: больше не только для Дуайта Шрута! Университет Пенсильвании завершил исследование воздействия свекольного сока на мышцы спортсменов и обнаружил, что он расслабляет их мышцы, тем самым снижая нагрузку на сердце и кровяное давление.