Организм реагирует на оргазм выделением гормонов, которые могут помочь вам быстрее заснуть и заснуть более качественно.
Вы можете подумать, что секс перед сном взбодрит вас, но это просто может быть залогом быстрого засыпания.
“Было показано, что секс и другие формы физической близости перед сном усиливают сонливость, сокращают время, необходимое для засыпания, и улучшают общее качество сна”, — говорит Шанон Макекау, доктор медицинских наук, руководитель отделения пульмонологии и медицины сна Kaiser Permanente в Гонолулу.
Более того, хороший качественный сон может привести к улучшению сексуальной жизни.
Почему секс полезен для сна
Связь между сексом и сном обусловлена тем, как гормоны реагируют на близость.
“После оргазма происходит выброс гормонов, которые могут вызвать сонливость”, — говорит Питер Поло, доктор медицины, доктор философии, специалист по медицине сна в Медицинском центре Университета Кеннеди в Эдисоне, штат Нью-Джерси, и эксперт по сну Sleep Number. Он говорит, что основными двумя гормонами в игре являются окситоцин и пролактин.
Возможно, вы знаете окситоцин как “гормон любви”, — говорит доктор Макекау. “Это помогает укрепить связь, привязанность и общее самочувствие, что может привести к улучшению сна”.
Существует не так много исследований окситоцина и сна на людях, но одно небольшое исследование, опубликованное в ноябре 2017 года в American Journal of Physiology — Lung Cellular and Molecular Physiology, показало, что введение окситоцина пациентам с обструктивным апноэ во сне привело к улучшению времени сна и удовлетворенности сном.
Исследования показывают, что пролактин — это еще один гормон, который, как известно, увеличивается во время сна. “Уровни пролактина выше во время секса с заметным всплеском после оргазма, что может быть причиной посткоитальной сонливости, которую испытывают многие люди”, — говорит Макекау.
Согласно предыдущим исследованиям, уровень пролактина значительно повышался через час после оргазма, независимо от того, был ли оргазм достигнут с помощью мастурбации или с партнером. “Эти более высокие уровни пролактина, наряду с повышенным уровнем эстрогена у женщин, также способствуют быстрому сну (REM) и, следовательно, общему качеству сна”, — говорит Макекау.
Наконец, секс обладает эффектом борьбы со стрессом.
Предыдущие исследования показали, что уровень гормона стресса кортизола снижается в ответ на сексуальное возбуждение. Согласно отчету Американской психологической ассоциации, меньший стресс приводит к более продолжительному сну: люди с низким уровнем стресса спят почти на час дольше за ночь, чем люди с высоким уровнем стресса.
Имейте в виду, что этот гормональный ответ, по-видимому, является результатом достижения оргазма, а не просто любой сексуальной активности, говорит Макекау. По словам доктора Поло, не имеет значения, занимаетесь ли вы этим в одиночку или с партнером — физиологическое явление, наблюдаемое при сексе с партнером, также наблюдается при мастурбации.
Что наука говорит о сексе и сне
Другие исследования пытались конкретно ответить: помогает ли секс людям спать? В одном исследовании, опубликованном в марте 2019 года в журнале Frontiers in Public Health, изучалась взаимосвязь между сексуальной активностью, качеством сна и временем, необходимым для засыпания. В исследовании приняли участие 778 взрослых, которые участвовали в анонимных онлайн-опросах.
Исследователи обнаружили, что 71 процент респондентов заявили, что качество их сна улучшилось, а 62 процента сообщили, что они быстрее засыпали после секса с партнером. Эти цифры составили 48 и почти 45 процентов соответственно для мастурбации.
“Секс с партнером может усилить эти гормональные эффекты, усиливая чувства тесной связи, привязанности и близости, которые могут улучшить качество сна”, — говорит Макекау.
Ограничением исследования было то, что результаты были получены самостоятельно, поэтому у исследователей не было возможности подтвердить их точность.
Зависимость от данных, полученных от самих себя, а не от объективных измерений делает секс и сон трудным предметом для изучения.
Некоторые исследования даже подтвердили, что использование объективных измерений в сравнении с данными, полученными от самих себя, может привести к разным результатам, когда речь заходит о том, помогает ли секс со сном.
Например, в систематическом обзоре, опубликованном в октябре 2021 года в Журнале исследований сна, рассматривалась взаимосвязь между интимными физическими прикосновениями (которые варьировались от интимных сексуальных прикосновений до несексуальных ласковых прикосновений, таких как объятия) и качеством сна. Исследователи обнаружили, что связь между интимными прикосновениями и сном была сильнее среди исследований, которые включали субъективные ответы (самооценочные суждения), чем исследования, в которых использовался более объективный подход к измерению близости и сна.
Почему хороший сон полезен для вашей сексуальной жизни
Секс не только способствует сну, но и сон может улучшить вашу сексуальную жизнь и чаще поднимать настроение. По словам Поло, недостаток сна может привести к обратному результату и снизить ваше желание, интерес и энергию для секса.
Согласно предыдущим исследованиям, достаточное количество сна по ночам может повысить вероятность регулярного занятия сексом. Исследователи, стоящие за этим исследованием, обнаружили, что более продолжительный сон был связан с более сильным сексуальным желанием у 171 женщины, участвовавшей в исследовании, при этом на 14 процентов увеличились шансы на участие в сексуальной активности с партнером при увеличении продолжительности сна ночью на один час.
В этом есть смысл: хорошо отдохнувшее состояние улучшает настроение большинства людей в целом, что повышает вероятность того, что они будут настроены на близость. “Данные показывают, что недостаточный сон связан со снижением либидо, эректильной дисфункцией и оказывает негативное влияние на энергию и настроение”, — говорит Макекау.
Предыдущие исследования показали, что у мужчин, которые спали менее пяти часов в сутки, уровень тестостерона был ниже, что может снизить либидо.
Итог: сон и секс связаны. Макекау рекомендует регулярно спать от семи до девяти часов каждую ночь, чтобы поддерживать ваше сексуальное здоровье. Эти рекомендации соответствуют рекомендациям Национального фонда сна о том, сколько сна взрослые должны получать каждую ночь.