Почему круги для рук считаются опасным упражнением на растяжку? Это связано с множеством фактов, о которых вы, возможно, не знаете. Для вас жизненно важно понять, почему, и соответствующим образом применить свои знания. Я буду обсуждать эти факты по отдельности, чтобы вы могли всесторонне понять.
Что такое круговое упражнение для рук?
Упражнение «круги руками» выполняется, когда вы стоите прямо, а затем вытягиваете руку. Затем вы двигаете рукой по кругу, не вращая ладонями и запястьями. Это динамичный тип упражнений на растяжку, которые вы можете выполнять до или после вашего режима тренировок, в зависимости от обстоятельств.
Обратите внимание, что при правильном выполнении в нужное время они относительно безопасны для людей без каких-либо патологических заболеваний.
Круги для рук являются обычной частью многих фитнес-процедур, но их нужно выполнять с учетом наших индивидуальных потребностей. Например, круги для рук могут принести пользу одному человеку, но могут снизить производительность другого. Но возможно ли узнать влияние кругов для рук до того, как будет нанесен ущерб?
Это возможно благодаря ДНК-диете и тесту на здоровый вес, который определяет реакцию нашего организма на режимы упражнений. В соответствии с вашими потребностями результаты теста также включают индивидуальный план диеты и упражнений. Итак, если вы хотите свести к минимуму риск травм и максимально использовать пользу для здоровья от кругов для рук и других упражнений, рекомендуется сначала пройти
этот тест.
Однако бывают случаи, когда выполнение упражнений для рук по кругу считается опасным. Это следующие:
Почему круги для рук считаются опасным упражнением на растяжку?
Спортсмены, которые собираются соревноваться
- Некоторые исследования, проведенные на спортсменах, показали, что когда спортсмены выполняли растяжки, включающие круги для рук, перед спортивным соревнованием, это фактически снижало их результативность на соревнованиях.
- Также был сделан вывод, что риск мышечной травмы повышался у тех, кто выполнял растяжки, включавшие в себя круги для рук. Выяснилось, что у спортсменов, которые выполняли эти растяжки, увеличивалось повреждение мышц после соревнований.
- Неправильное выполнение упражнения для кругов для рук также может травмировать руки и плечи.
Не спортсмены, которые новички в упражнениях
- Было обнаружено, что некоторые не спортсмены, которые чрезмерно выполняли круги для рук перед основными упражнениями, как правило, страдают от большего повреждения мышц и травм. Следовательно, если вы не привыкли к кругам для рук, обязательно делайте это постепенно и в умеренных количествах.
- Любые чрезмерные упражнения приведут к повреждению ваших мышц. Следовательно, остерегайтесь этого. Чрезмерная боль в вашем теле будет указывать на то, что что-то не так. Вы можете проконсультироваться со своим врачом, если боль не проходит и усиливается.
Вышеупомянутые пункты являются выводами, которые могут считаться опасными при выполнении упражнений для кругов для рук.
Вы должны знать, как выполнять его правильно, чтобы избежать этих травм. Итак, вот надлежащие шаги.
1. Встаньте с прямой спиной и поднятым подбородком: ваша поза должна быть правильной. Ваши плечи должны находиться на одной линии с тазовой костью.
2. Расставьте ноги как минимум на 30 см друг от друга: не разводите их слишком широко, потому что вы можете потерять равновесие.
3. Вытяните обе руки на уровне плеч: вытяните их без чрезмерного напряжения. Не растягивайте их так сильно.
4. Совершайте круговые движения руками: выполняйте упражнение, удобно обводя руками. Круг не должен быть слишком широким или слишком маленьким. Этого должно быть ровно столько, чтобы вы не чувствовали боли.
5. Не поворачивайте ладони или запястье: ладони и запястье должны оставаться на одной стороне и не двигаться. При желании вы можете держать в руках легкий вес.
6. Сделайте это десять раз за один подход: повторите движение 10 раз. Вы можете отдохнуть, а затем выполнить еще один сет из 10 повторений.
7. Вы можете увеличивать количество подходов по мере привыкания к упражнению: не напрягайтесь слишком сильно. Делайте это медленно. Если это больно, вы можете остановиться. Если вы спортсмен, готовящийся к соревнованиям, вы можете выполнять разминочные упражнения, выполняя действие, связанное с соревнованием.
Пример:
Если вы участвуете в марафоне, вы можете заняться быстрой ходьбой в качестве разминочного упражнения. Вы можете поднимать небольшие веса, если участвуете в соревнованиях по поднятию тяжестей; вы можете играть в мяч, если участвуете в баскетболе. Если вы участвуете в соревнованиях по аэробике, то в качестве разминки займитесь легкой аэробикой.
Вы также можете использовать круги для рук в качестве упражнения для охлаждения после соревнований вместо разминки. Обратите внимание, что вы не можете сразу приступить к соревнованиям, не разогревшись. Это все равно, что подвергать свои мышцы, которые все еще «мертвы’, сильному избиению. В этом случае вы можете получить серьезную травму.
Заключение
Почему круги для рук считаются опасными упражнениями на растяжку? Они становятся опасными только тогда, когда выполняются неправильно и перед главным соревнованием спортсмена. Однако это относительно безопасно, если выполнять его правильно и в нужное время.
Всегда будьте осторожны, знайте, как правильно выполнять упражнения. Убедитесь, что вы не пострадали, оставаясь при этом в форме и здоровыми.