Рубрики

Диетическое меню

postheadericon Зима — лучшее время для рыбной диеты

Морепродукты и рыба помогут скинуть лишний вес и поддержат иммунитет.

С детства всем известно, что рыба очень полезна.  А вот чем именно она полезна. Во-первых, это отличный источник белка. Во-вторых, в рыбе много фосфора. Людям, которые занимаются умственным трудом, без фосфора  никак нельзя. Плюс ко всему железо — для кроветворения и жирные кислоты омега-3 — для хорошей работы сердечно-сосудистой и нервной систем. Баланс жирных кислот омега-3 в организме препятствует развитию ожирения печени и сахарного диабета. Витамин D важный для крепости костей, его много в рыбьем жире. Прибавим к этому минеральные вещества — йод, цинк, марганец — получится полноценный витаминно-минеральный комплекс. И это совсем не полный список. Вот поэтому иммунитет ослаблен, необходимо включать в рацион морепродукты и рыбу.

 

Рыбный день — четверг

Рыбное меню пойдет на пользу фигуре.  Проводить раз в неделю разгрузочный рыбный день очень полезно.

Рыбная перегрузка. 400 грамм отварной рыбы нежирных сортов (судак, окунь, хек, минтай, ледяная, треска), свежая зелень и зеленый салат, 2 стакана отвара шиповника, 2 стакана компота  из сухофруктов — весь рацион  на день. Разделите продукты на 3 — 4 порции и худейте на здоровье.

Рыбный бело переваривается легко и практически усваивается полностью организмом. Аминокислоты, содержащиеся в рыбе, защищают организм наш  от заболеваний нервной системы (неврозы, депрессия, бессонница), раннее старение сосудов и кожи предупреждают. Рыбий жир источник ретинола — витамина А, он отвечает за состояние кожи, ногтей и волос.  Рыбий жир способствует выработке «гормона счастья», особенно необходимого долгими холодными вечерами.

 

Морские сокровища

В Японии рыбу едят каждый день и практически в сыром виде, что дает возможность извлечь максимум пользы. Мы не японцы, но рыба должна быть на нашем столе 2 раза в неделю как минимум. Запекайте ее или в пароварке готовьте.

Правильно выбирайте сорт рыбы. Для похудения  отлично подходят навага, минтай, дорада, треска.

 

Есть такая диета

Основа рациона. Морепродукты, рыба, фрукты, овощи, кисломолочные продукты. От острых специй придется отказаться, от сахара и соли тоже. Из приправ можно только белый перец. карри, сок лимона. Если больше пить воды во время рыбной диеты эффекта будет больше. В день не менее 2 л. Утром и перед каждым приемом пищи. делайте несколько глотков воды или зеленого чая.

Результат порадует. Диета легко переносится благодаря разнообразию рациона. Можно легко избавиться от трех килограммов лишнего веса за три дня, если соблюдать меню.

Важно — диета рыбная, впрочем как и другая любая диета, для беременных не подходит.

 

МЕНЮ РЫБНОЙ ДИЕТЫ НА 3 ДНЯ

Завтрак. 2 перепелиных или 1 куриное яйцо + 1 небольшой фрукт (горсть ягод, гранат, цитрус) + стакан нежирного кефира+ 2 чашки  зеленого чая без сахара и меда.

Второй завтрак. 50 грамм отварной рыбы + овощной гарнир без масла + стакан минеральной воды без газа + через 10 — 15 минут еще 200 грамм рыбы + любой фрукт (кроме хурмы и банана).

Обед. 250 грамм рыбы (можно рыбу заменить любыми морепродуктами, кроме крабовых палочек и подобных полуфабрикатов) + овощи желательно в свежем виде (овощная нарезка или салат, заправленные лимонным соком).

Полдник. 200 грамм нежирного творога или йогурта натурального.

Ужин. Меню такое же как и в обед.

postheadericon Топ-рецепты для сердца

АПЕЛЬСИНОВО-ШОКОЛАДНЫЙ САЛАТ
2 очищенных апельсина нарежьте кубиками, смешайте с 6 чашками смеси из разных видов зеленого салата, 1/3 чашки миндаля или грецких орехов. Взбейте 1/4 чашки апельсинового сока, по 1 стол, ложке винного (яблочного) уксуса и оливкового масла, 1/2 чайн. ложки французской горчицы. Заправьте салат соусом и посыпьте 1/2 чашки шоколадной стружки.

КУРИНАЯ ЛАПША В АЗИАТСКОМ СТИЛЕ
Приготовьте 2 чашки яичной или рисовой китайской лапши. Обжарьте на оливковом масле нарезанный кубиками сладкий красный перец и 1 чашку сваренной стручковой фасоли. Добавьте 150 г отваренной куриной грудки, нарезанной кубиками, лапшу, 1/3 чашки белого вина, смешанного с 1/4 чайн. ложки молотого имбиря или соевого соуса, и 2 стол, ложки измельченных орехов. Блюдо подавайте горячим.

ГРАНАТОВЫЙ СМУЗИ
Смешайте в блендере 1 стакан гранатового сока со 150 г нежирного натурального йогурта, 2 стол, ложками меда и 1/2 чашки кубиков льда.
Правильная диета лучшее средство от болезней сердца. Сердечная диета

 

Статистика